自炊すれば節約になる。
そう思って始めたのに、思ったほど食費が下がらない。
「ちゃんとやっているはずなのに…」と感じたことはありませんか？
この記事では、自炊をする場合としない場合で、食費にどれくらい差が出るのかを月額ベースで見ていきます。
あわせて、自炊が節約になりにくい人の特徴や、
1食1,000円の宅配弁当という選択肢についても、無理のない視点でお話しします。
「もっと楽に、でも納得できる食生活にしたい」。
そんな方のヒントになれば嬉しいです。
自炊は本当に節約にならない？食費の差を月額で比較
まずは、よく言われる「自炊＝節約」について、数字で見てみましょう。
実は、条件によってはそこまで大きな差が出ないこともあります。
一人暮らしで自炊した場合の平均的な食費
自炊中心の一人暮らしでは、食費は月2.5万〜3.5万円前後が一般的な目安です。
ただしこの金額は、「食材を無駄なく使い切れる」「外食にほとんど頼らない」「調理の手間を苦にしない」といった条件がそろった場合に限られます。
実際には、余った野菜を捨てる。
疲れて外食に切り替える。
気づけばコンビニも増える。
こうした想定外の出費が積み重なりやすいのが現実です。
自炊しない（外食・コンビニ中心）場合の食費
外食やコンビニ、惣菜が中心になると、
食費は月4万〜6万円程度になるケースが多いです。
1食あたりで見ると、
コンビニで600〜800円。
外食ランチで900〜1,200円ほど。
決して安くはありませんが、
買い物や調理がいらないのは、やはり助かるポイントです。
実際にどれくらい差が出るのか
自炊と自炊しない生活の差は、月1万〜2万円程度に収まるケースが多く見られます。
思ったほど大きくない。
そう感じる人もいると思います。
この差をどう捉えるかが重要です。
月1〜2万円のために自炊を続けるか。
それとも別の方法で食費を安定させるか。
ここが分かれ道になります。
自炊しても節約にならない人の共通点
自炊が向かない人には、いくつか共通点があります。
当てはまるものが多いほど、無理に自炊を続ける必要はないかもしれません。
食材を使い切れずに終わってしまう
まとめ買いをしても、
使い切れずに処分してしまうことはありませんか？
特に一人暮らしでは、野菜が余る。
冷凍庫がパンパン。
気づいたら賞味期限切れ。
こうした状態になりがちです。
食材ロスは、そのまま損失です。
「節約しているつもり」で、実はお金を捨てている。
このズレが、食費が下がらない原因になります。
時間の負担が意外と大きい
自炊には買い物。
調理。
後片付け。
この時間が必ず発生します。
1日30〜60分を食事に取られる生活が負担なら、その時点でコスパは下がっています。
節約のために疲れている。
これでは長続きしません。
忙しい日は外食に頼りがち
平日は疲れて外食。
週末だけ自炊。
この「自炊＋外食の混合型」は、実は一番食費が高くなりやすいパターンです。
自炊の材料を買っているのに。
結局、外食もしている。
この二重払いが発生すると、節約どころか逆に膨らみます。
思い当たる節はありませんか？
自炊しない場合の現実的な選択肢
「自炊をやめたら外食しかない」
そう思われがちですが、実は他にも選択肢があります。
外食中心の生活
外食のメリットは、とにかくラクなこと。
気分転換になること。
味の満足度が高いこと。
一方で、食費が高くなりやすい。
栄養バランスが偏りがち。
継続すると健康面が不安。
こうしたデメリットもあります。
毎日外食は、コスパ面でも健康面でもハードルが高めです。
コンビニ・惣菜中心の生活
工夫すれば1食700円前後に抑えることも可能です。
ただし、栄養バランス。
メニューの固定化。
選ぶストレス。
ここがネックになりやすいです。
「今日は何を買えばマシか」を毎回考えるのは、地味に疲れます。
節約と健康を両立するのは、意外と難しい選択肢です。
宅配弁当という選択
宅配弁当の1食あたりの金額の相場は約500円〜900円程度です。
安いサービスでは350円〜600円台前後からあり、栄養バランス重視や、味にこだわる高級メニューなどでは 1食1,000円〜1,200円台前後です。
調理や買い物は不要で、栄養バランスも考えられています。
外食と近い価格帯で、食事を安定させやすいのが特徴です。
1食1,000円の宅配弁当は高い？考え方のヒント
「1食1,000円前後」という価格に、正直ちょっと躊躇しませんか？
私も最初は
「え、冷凍弁当でこの値段？」
と思っていました。
実際、初めて購入した宅配弁当は500円から600円の価格帯のものです。
価格的に魅力的だったし「安くて続けやすそう」、「冷凍弁当はこれで十分かも」と思いました。
届いたお弁当も普通に美味しいです。
ですが実際は続きませんでした。理由は、
- 味が無難すぎて楽しみがない
- 食べ終わったあと、なんとなく物足りない
- 副菜が同じおかずが被ることが多くて「また食べたい」と思えなくなった
同価格帯の別のサービスもいくつか利用してみましたが同じような理由で続きません。
次に初回割引を利用して、高めの1食あたり950円のお弁当を購入しました。
- 冷凍弁当なのにすごく美味しい
- 「ちゃんと食事をした」という感覚が残る
- メニューを選ぶのが楽しみになった
この価格帯のサービスを2社買ってみましたが、やはり味にこだわりを感じます。
美味しいので満足感が得られるし、栄養も整っているんだなという安心感もあります。
そう考えると、
1食1,000円の宅配弁当は「高い冷凍食品」ではなく「安定した外食代わり」になります。
月額で見ると現実的な金額になる
例として、平日5日×4週間で20食とします。
1,000円×20食＝月2万円。
外食ランチ20回と比べると、特別高い金額ではないことが分かります。
「平日は食事を固定化して、ムダな出費を減らす」。
こう考えると、かなり現実的です。
「ブレない食費」は気持ちを楽にしてくれる
宅配弁当は、
・食材ロスが出にくい
・追加出費が少ない
・食費が把握しやすい
という特徴があります。
食事のことで悩む時間が減るだけでも、
気持ちはかなり楽になります。
向いている人・向いていない人
向いている人
- 忙しくて自炊が続かない
- 食費を安定させたい
- 栄養面も気になる
向いていない人
- 料理が好き
- とにかく最安を重視したい
- 食事に時間をかけたい
正直に言うと、1食1,000円は安い金額ではありません。
だからこそ、迷うのはとても自然なことだと思います。
でもそれは、食事代だけではなく、
毎日の負担を軽くするための金額でもあります。
「自炊はしんどいけど、外食ばかりも不安」
「食事のことを考えるだけで少し疲れている」
そんな気持ちがあるなら、宅配弁当は一度知っておいて損はない選択肢です。
自炊をやめる必要も、
ずっと続ける必要もありません。
まずは数食だけ試してみて、合うかどうかを確かめる。
それくらいの距離感で大丈夫です。
今の食生活を無理に変えなくても、
「選択肢を一つ持っておく」だけで、気持ちが楽になることもあります。
まとめ：無理のない食費管理がいちばん
自炊が正解、外食がダメ。
そんな単純な話ではありません。
大切なのは、
無理なく続けられること。
気持ちがすり減らないこと。
あなたの生活に合った形で、
少し楽になる選択が見つかれば、それで十分です。
